How to control anger | गुस्सा क्या है और गुस्से को तुरंत कैसे Control करें | how to control anger issues|

 

There is no such person in the world who does not get angry, everyone gets angry. someone gets a little angry, someone gets very angry, someone gets angry immediately which we call Short Temper, and someone gets angry after a while. 

In this article, I will tell you what is anger? what to do when anger comes, Reson to anger, and how to control anger.

What is Anger?

Anger is an emotion like any other emotion. Like emotions of happiness, the emotion of care, the emotion of love, and the emotion of sorrow same as the emotion of anger. Like the rest of the emotions it comes when something happens .something good happened in life, we become happy, something bad happened we become sad, similarly when we expect something in life and it does not happen the same as we expect Then we get angry. If we are except someone to do some work our way but he is not doing it like that then we get angry. if we work hard and expect Appreciation but your opinion or efforts aren't appreciated then we get angry. I love one Best Quote From Spider-Man: No Way Home MJ said - “If You can never Expect from anyone, Then You Can Never Really Be Disappointed.”

Anger is different from person to person. Some are Short temper and some are very calm-minded. A short temper can also be a sign of an underlying condition like depression. If your anger has become overwhelming or is causing you to hurt yourself or those around you, you have to take help. If you are a short temper and want to control it then, Think Before you speak, Once You're calm, express your concern, and Don't hold a grudge.

Reason for anger 

There are lots of reasons to get angry but there is also the main reason to get angry is Expectation, Problems, depression, patience, Daily stress

Expectation- As I mentioned above, having no expectations or being low is always a reason not to be angry. You won't get angry at a person if you don't have expectations. 

Problems - There are countless problems in our life such as family problems, relationship problems, health problems, anxiety, and personal life problems. You will be irritable and angry when you focus only on the problems. Instead of focusing on the problems, focus on the solutions to your problems. Everyone has to face problems in life but some people focused on solving the problems. If you want to know more about life's problems and how to overcome life problems then read my other article, click here to read.

Depression - Depression is the main cause of anger. Depression comes from problems. When you face a lot of problems, always think and focus on the problem then you start imitating the feeling of anger and get angry and angry at anyone without any reason. If you want to know more about Depression and how to come out of depression then read my other article. Click here to read.

Patience - Patience is also the reason for anger. Most people don't have patience. They want their wish to be fulfilled as soon as possible. but want to tell you that patience is a very very important factor in life. you need to have patience in order to grow in life. once you learn this principle, everything will work for your best.  

Daily stress- There are a number of stress we go through daily. Like Traffic, reaching late in the office, parking full, mobile issues, WIFI not connecting,  less charging, etc. This and there are many things that can be reasons for anger. You need to promise yourself that you don't let go of my peace I will be calm the whole day. 

How to control anger 

So far I have told you what anger is, and the causes of anger, but the good news is that you can control anger. There are many ways in which you can use it and control anger.

-  Psychology says when you are very angry put a pencil between your teeth and press it as hard as you can with your teeth

-  When you are angry go for a walk, the atmosphere or fresh air will change your mood

-  Your breathing becomes shallow and speeds up as you grow angry that's why to sit down and take a deep breath

-  when you are angry go to your room, put on your earphones, and listen to music because music gives a relaxation

-  It is nice to talk with friends, so when you are angry, talk to friends.

-  Countdown 1-100 and 100-1

-  Exercise will be very helpful in reducing your anger.

-  move away from that situation or from that person

-  splash water on your face

With the help of the above points, you will definitely be able to control your anger.

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दुनिया में ऐसा कोई भी इंसान नहीं है जिसको गुस्सा ना आता हो , हर किसी को गुस्सा आता है। किसी को थोड़ा गुस्सा आता है तो किसी को बहोत गुस्सा आता है , किसी को तुरंत गुस्सा आता है जिसे हम short temper कहते है , तो किसी को देर बाद गुस्सा आता है , लेकिन गुस्सा तो आता है.

इस Article में मैं आपको बताऊंगा कि गुस्सा क्या है ,गुस्सा कब आता है ,गुस्सा आने के बाद क्या करे और गुस्से को कैसे control करे . 

गुस्सा क्या है - 

क्रोध किसी भी अन्य भावना की तरह एक भावना है। जैसे खुशी का अहसास, परवाह का अहसास, प्यार का अहसास, गम का अहसास.जैसे बाकी इमोशन बहुत ज्यादा होता है जब कुछ होता है जैसे जीवन में कुछ अच्छा हुआ, हम खुश हो जाते हैं, कुछ बुरा हो जाता है हम दुखी हो जाते हैं, इसी तरह जब हम जीवन में आपके अलावा कुछ करते हैं और यह वैसा नहीं होता है। तब हमें गुस्सा आता है। अगर हम अपने रास्ते में कोई काम करने के लिए किसी को छोड़कर हैं लेकिन वह ऐसा नहीं कर रहा है तो हमें गुस्सा आता है। अगर हम कड़ी मेहनत करते हैं और प्रशंसा की उम्मीद करते हैं लेकिन आपकी राय या प्रयासों की सराहना नहीं की जाती है तो हमें गुस्सा आता है।

गुस्सा हर व्यक्ति में अलग होता है। कुछ क्रोधी स्वभाव के होते हैं और कुछ बहुत ही शांत दिमाग के होते हैं. एक छोटा गुस्सा भी अवसाद जैसी अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकता है। अगर आपका गुस्सा भारी हो गया है या आपको खुद को या अपने आस-पास के लोगों को चोट पहुंचा रहा है, तो आपको मदद लेनी होगी।

क्रोध का कारण

गुस्सा करने के कई कारण होते हैं लेकिन गुस्सा होने के कुछ मुख्य कारण भी है उम्मीद, परेशानी, डिप्रेशन, धैर्य, दैनिक तनाव।

उम्मीद ( Exceptions ) - जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, कोई अपेक्षा न होना या कम होना हमेशा क्रोध न करने का एक कारण होता है।अगर आपको उम्मीदें नहीं हैं तो आप किसी व्यक्ति पर गुस्सा नहीं करेंगे. 

समस्याएं ( Problems) -हमारे जीवन में अनगिनत समस्याएं हैं जैसे कि पारिवारिक समस्याएं, रिश्ते की समस्याएं, स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं, चिंता और व्यक्तिगत जीवन की समस्याएं। जब आप केवल समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करेंगे तो आप चिड़चिड़े और क्रोधित होंगे। समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपनी समस्याओं के समाधान पर ध्यान दें। जीवन में सभी को समस्याओं का सामना करना पड़ता है लेकिन कुछ लोगों ने समस्याओं के समाधान पर ध्यान केंद्रित किया। यदि आप जीवन की समस्याओं के बारे में और जीवन की समस्याओं को दूर करने के तरीके के बारे में अधिक जानना चाहते हैं तो मेरा अन्य लेख पढ़ें, पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें।

डिप्रेशन ( Depression ) - क्रोध का प्रमुख कारण अवसाद है। डिप्रेशन समस्याओं से आता है। जब आप बहुत सारी समस्याओं का सामना करते हैं, हमेशा सोचते हैं और समस्या पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो हम क्रोध की भावना का अनुकरण करना शुरू कर देते हैं और क्रोधित हो जाते हैं और बिना कारण किसी पर भी क्रोधित हो जाते हैं।अगर आप डिप्रेशन के बारे में और डिप्रेशन से बाहर निकलने के बारे में और जानना चाहते हैं तो मेरा दूसरा आर्टिकल पढ़ें। पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें।

दैनिक तनाव - कई तनाव हैं जिनसे हम रोजाना गुजर रहे हैं। जैसे ट्रैफिक, ऑफिस में देर से पहुंचना, पार्किंग फुल, मोबाइल इश्यू, वाई-फाई कनेक्ट न होना, कम चार्जिंग आदि। यह और ऐसी कई चीजें हैं जो गुस्से का कारण हो सकती हैं। आपको अपने आप से यह वादा करने की ज़रूरत है कि मैं अपनी शांति को नहीं जाने दूंगा मैं पूरे दिन शांत रहूंगा।

क्रोध को कैसे नियंत्रित करें

अब तक मैंने आपको बताया है कि क्रोध क्या है, और क्रोध के कारण क्या हैं, लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप क्रोध को नियंत्रित कर सकते हैं। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं और गुस्से को नियंत्रित कर सकते हैं।

-  मनोविज्ञान कहता है कि जब आप बहुत गुस्से में हों तो अपने दांतों के बीच एक पेंसिल रखें और जितना हो सके उसे अपने दांतों से दबाएं.

-  जब आप गुस्से में हों तो टहलने जाएं, वातावरण या ताजी हवा आपका मूड बदल देगी।

-  जैसे-जैसे आप क्रोधित होते हैं आपकी श्वास उथली हो जाती है और गति तेज हो जाती है, इसलिए बैठकर गहरी सांस लें.

-  जब आप गुस्से में हों तो कमरे में जाएं, ईयरफोन लगाएं और संगीत सुनें क्योंकि संगीत सुकून देता है.

-  दोस्तों से बात करना अच्छा लगता है, इसलिए जब गुस्सा आए तो दोस्तों से बात करें।.

-  उलटी गिनती 1-100 और 100-1.

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-  व्यायाम करें यह आपके गुस्से को कम करने में बहुत मददगार होगा.

-  अपने चेहरे पर पानी के छींटे मारें.